新世纪女性的好意思胸法子：紧实、挺拔、健康，无关大小，不不满莫得结节，欢乐最膺惩。

今天李丹竭诚，给寰宇共享6个好意思胸四肢，每天熟悉2-3组，收副乳，防下垂，让你的胸部越练越挺拔，感情惬意，越练越健康！

四肢1：

熟悉法子：

双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上吸气，头颈腰背立直双手在双大腿两侧，掌心相对呼气，抬双手臂进取略高于肩部同期大臂向内动掸内旋双手大拇指探究，掌心朝下吸气，归附，重叠熟悉20秒

戒备点：腹部中枢收紧，将相识暖和在胸部，用胸部的力量抬手臂进取，要是找不到胸部发力的嗅觉，不错先用手将胸部周围的肌肉推拿收缩一下，激活叫醒它们。

四肢2：

熟悉法子：

双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上吸气，头颈腰背立直，眼睛平视前哨双手十指交持，吸气，抬手臂进取举偏激顶双手臂向两侧掀开，呼气，小臂相互濒临使劲夹胸部，吸气，归附重叠熟悉20秒

戒备点：腰背立直，不要含胸驼背，也不要塌腰翘臀，欺诈胸部发力，双手臂向中间夹。

四肢3：

熟悉法子：

双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上吸气，头颈腰背立直手臂前平举，屈手臂向后呼气，右手臂在上，双手臂交叉上前伸直然后水平凹凸交换，吸气，归附交换另一侧，重叠熟悉20秒

戒备点：腹部中枢收紧，腰背立直，双肩收缩下千里，将相识暖和在胸部，一定要用胸部发力来作念四肢。

四肢4：

熟悉法子：

双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上面颈腰背立直吸气，大臂向外动掸外旋呼气，大臂从体魄两侧进取顺时针走最远道路划圈到体魄前侧重叠熟悉20秒

戒备点：腹部中枢收紧，腰背立直，胸部发力带动手臂领略。

四肢5：

熟悉法子：

双腿并拢跪立，臀部坐在脚后跟上吸气，头颈腰背立直，眼睛平视前哨双手臂侧平举，屈手肘大臂平行垫面，大小臂90度，掌心朝前呼气，胸部发力，双手臂向体魄中线夹吸气，归附，重叠熟悉20秒

戒备点：腹部中枢收紧，不要含胸弓背，脊柱延展，双肩下千里，欺诈胸部发力夹手臂。

四肢6：

熟悉法子：

俯卧，双手放在胸部两侧双脚分开与髋同宽，前脚掌推地吸气，头颈脊柱延展呼气，收紧中枢，伸直双手臂体魄一条直线，吸气，屈手肘大臂夹住胸腔，俯卧撑熟悉20秒

戒备点：腹部收紧，胸部发力推手臂，生人要是中枢力量差，不错违抗在垫面上，上半身作念俯卧撑的四肢，通常成果很好。